Упражнение молот

Наверняка ни один спортсмен не смог сделать на своем теле бицепс, трицепс и другие виды мышц без силовых нагрузок. Каждый, кто хочет здоровое, красивое и накачанное тело, должен заниматься в тренажерных залах или хотя бы в домашней обстановке.

1

Существует масса упражнений для каждой части тела человека. В зависимости от того, что он хочет себе накачать, зависят виды нагрузок. Чтобы делать все упражнения так, как положено, необходимо подобрать точный рабочий вес и правильно выполнять технику исполнения.

Упражнения с гантелями

Гантели считаются самыми удобными для тренировок. С ними можно делать упражнения как дома, так и в тренажерном зале. При покупке гантелей для домашних тренировок, стоит знать, что они бывают простыми и разборными. Последние очень удобны тем, что вес можно регулировать, но цена их выше, чем на простые гантели.

При выполнении упражнения с гантелямилучше всего делать 3-5 подходов примерно по 10 раз. Любое отклонение от техники выполнения упражнения иногда приводит к плохим последствиям. Необходимо помнить, что у новичков медленно восстанавливаются мышечные волокна. Соответственно тренировки должны проходить через день. Более продвинутые спортсмены или атлеты могут спокойно позволить себе посещать тренировки каждый день.

Упражнение молот

Одним из видов упражнений с гантелями является упражнение молот. В чем его суть и как оно делается?

При упражнении молот необходимо взять гантели в одну руку или в обе руки. Делают сидя или стоя. После этого опустить плечи и прижать руки к корпусу. Затем начать движения со сгибанием руки в локте. Существует, так называемое, пиковое сокращение. Дело в том, что если выполнять технику упражнения молот неправильно, хорошего результата придется долго ждать. Поэтому при сгибании руки не стоит поднимать гантели до самого плеча. Так бицепсу достается небольшой отдых. Сгибание рук должно быть примерно на ¾ подъемной траектории.

Молот качает бицепс, а также мускулатуру предплечья.

Правила выполнения упражнения

  1. Не нужно забрасывать гантели вверх с помощью корпуса. Работать должны только руки.
  2. Руки прижаты к корпусу, плечи ровные. Во время выполнения упражнения верхняя часть руки остается неподвижной.
  3. Если упражнение выполняется одной рукой, для равновесия во второй руке тоже должна быть гантель.
  4. В упражнении очень важно время работы, а не тяжесть. Поэтому не нужно брать сразу тяжелые гантели.
  5. Запястья держать прямо, никаких изгибов или поворотов кисти в стороны.
  6. Нагрузка на бицепс и мышцы предплечья должна чувствоваться постоянно. Не сгибать до конца руки.
  7. Плечевые мышцы получат большую нагрузку, если при выполнении упражнения ладонь смотрит вниз. На бицепс нагрузка идет сильнее, если ладонь по возможности максимально развернута кверху.
  8. Когда упражнение выполняется сидя, лучше, если стул или скамья будут с опорой. Так не будет происходить раскачивание тела.

Одна из техник выполнения упражнения молот

  1. Гантели необходимо взять простым хватом и поднять их вверх.
  2. Выпрямить спину и немножко прогнуться в пояснице, затем опустить гантели вниз к бедрам.
  3. Вдохнуть и задержать дыхание, напрячь бицепс и поднять любую гантель к плечевой дельте. Локти в этот момент неподвижны.
  4. Когда кисть дошла до уровня верхней части груди, на пару секунд сделать паузу, сильнее напрячь бицепс и предплечье. После этогоспокойно опустить гантель.
  5. Такое же упражнение сделать на вторую руку.

Для просмотра рекомендуется видео с правильной техникой выполнения упражнения молот.

Чтобы тело было красивым, необходимо качать все его части. Причем делать это нужно постепенно. Ведь некрасиво будет, если руки будут накачанными как у спортсмена, а ноги дряхлыми.

Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*