Упражнения с гимнастическим роликом

Большинство людей считают, что для обладания рельефного живота нужно заниматься исключительно в спортзале под руководством опытного тренера. А также полагают, что для достижения таких результатов нужно большое количество времени. Одно гениальное изобретение позволяет накачать пресс и придать ему рельеф в короткие сроки. Это специальное колесо-тренажер, благодаря которому можно накачать пресс в домашних условиях. Такой ролик подходит для женщин и мужчин. Этот тренажер очень прост в использовании и занимает мало места. На видео или фото в интернете, можно посмотреть, что он из себя представляет, и как с ним работать.

1

В данной статье мы детально изучим особенности тренажера, а также упражнения с роликом для пресса.

Где работает тренажер

Особенность таких упражнений заключается в том, что работает не только пресс, но все тело в целом. Конечно, больше всего нагрузка поступает на живот. Но в работу вступают еще следующие группы:

  • Работают все стороны бедра, икры, следовательно, ноги подтягиваются.
  • Прорабатываются мышцы спины и ягодиц.
  • Прокачиваются мышцы рук.

Исходя из этого, можно сделать вывод: используя такой тренажер, можно за короткое время подтянуть все тело, значительно похудеть (больше всего это касается женщин), а для мужчин получить стальные мышцы.

Больше всего ролик нагружает живот и спину, поэтому после первых занятий будьте готовы к сильной крепатуре. Перед тем как начать заниматься с тренажером, необходимо обязательно выполнить разминку и разогреть мышцы. На начальных этапах, категорически запрещается выполнять много повторений и сильно нагружать свое тело, учитывая, что тренажер очень глубоко работает с мышцами. Иначе на следующий день ваши мышцы пронзит адская боль, и последующие тренировки будут отложены на неопределенный срок. Это связано с тем, что нагрузка идет абсолютно другая, нежели бы вы делали обычные скручивания. Такая ошибка самая распространенная. На первый взгляд работа с роликом идет легко и человек полон энтузиазма, главное, помнить, что такая нагрузка должна быть планомерной.

Даже опытные спортсмены, приобретая такой ролик, начинают очень осторожно с ним работать, а что уже можно говорить о новичках.

Квалифицированные тренера, рекомендуют начинать с трех подходов, выполняя от восьми до двенадцати повторений. На видео можно посмотреть много вариаций работы с таким колесом и понять, что спешить некуда, а лучше всего постепенно увеличивать нагрузку и применять различные упражнения для разнообразия.

Преимущества

Главная особенность такого тренажера, это пропорциональное развитие всего тела. Также к плюсам можно отнести следующие факторы:

  • Очень простая техника и легкость в использовании.
  • Безопасность и эффективность.
  • Несмотря на множество преимуществ, стоит такой тренажер очень приемлемо, поэтому его может позволить себе каждый.
  • Стопроцентное похудение в короткие сроки, и все потому что с помощью ролика работают мышцы всего тела.
  • Универсальность. Подходит для любого члена семьи.

Для желающих похудеть такой ролик станет спасением, но следует помнить, толку от тренировок не будет если не изменить свой рацион питания, речь идет не о диетах, а о сбалансированном и правильном питании, где будет по максимуму включены все витамины и минералы, и удалены вредные продукты с большим содержанием жиров и сахара.

Как работать с тренажером

Первое с чего нужно начать – это с освоения техники. Сначала нужно привыкнуть к ролику, понять, как он работает, и выбрать самые удобные положения. На первом занятие можно по несколько раз выполнить разные упражнения. В первое время не стоит делать большое количество повторений! Итак, упражнения с роликом можно поделить на несколько разновидностей:

  • Самое популярное упражнение – это катать ролик, стоя на коленях. Для начинающих оно рекомендовано в первую очередь потому, что такое упражнение очень легко выполнить. Если вы хорошо освоите данный вид, то дальше можно будет выполнять более сложные нагрузки на пресс. Нужно принять исходное положение и встать на колени. Взять в руки ролик и плавно выдвинуть корпус вперед, а затем обратно. Повторите необходимое количество раз, и немного отдохните.
  • Когда ваши мышцы уже привыкли к нагрузкам, то можно усложнить занятия и выполнить ту же технику только в положение стоя. Такое упражнение даже можно назвать гимнастическим. Кроме работы с прессом, вы развиваете гибкость всего тела и отлично растягиваете мышцы на ногах спине и руках.
  • Подтягивание ног лежа на спине. Это упражнение можно выполнить только в том случае, если ролик оснащен специальными крепежами для ног, а не просто ручками. Примите исходное положение лягте на спину и зафиксируете ступни в тренажере. Руками нужно упереться в пол а таз немного приподнять. Выдвигайте ноги вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Здесь отлично работает пресс, а также мышцы бедер и ягодиц. Подготовленные спортсмены, могут значительно усложнить такое упражнение и сделать его гимнастическим. Для этого можно держать корпус на локтях или встать на неглубокий мостик. Если такое упражнение сложно представить, то лучше всего перед началом тренировок посмотреть видео.
  • Для прокачки рук и спины нужно встать на колени и принять упор на ролик. При этом таз и ноги фиксируются и не двигаются. Выпады выполняются только руками, а мышцы спины и ребер максимально напрягаются.
  • Начинать нужно с восьми повторений и постепенно их увеличивать.

Как избежать ошибок

Большое внимание нужно уделить своей спине. Ее нельзя сильно прогибать, лучше немного округлить. Движения должны быть плавными и медленными. Наделите их гимнастическим шармом и старайтесь как можно больше растянуть мышцы.

Если тренироваться только с роликом, то занятия могут быстро надоесть. Нужно составить список упражнений, которые вы будете использовать. Это приседания, пряжки со скакалкой, стандартная прокачка пресса, различные махи, выпады и так далее. Лучше всего пользоваться тренажером на финише тренировки. Это поможет сильнее утомит мышцы и быстрее приблизить вас к цели.

Также можно завести дневник, где вы будете записывать виды упражнений с колесом и количество повторений. Так легче отслеживать прогресс и планомерно распределять нагрузку. Для начинающих спортсменов обязательно рекомендуется посмотреть видео с правильной техникой.

Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*