Как правильно делать растяжку

Большинство женщин мечтают о стройном и подтянутом теле. Но только если к этим мечтам приложить действия, то получим результат. Кроме стандартных упражнений, очень важна растяжка мышц всего тела. В этом случае походка становится более грациозной, а движения – пластичными. Для многих хорошая растяжка поможет разнообразить сексуальную жизнь, да и чувствовать себя более уверенно сможет каждая женщина. Любые занятия спортом отлично сказываются на здоровье и внешнем виде любого человека. А сколько женщин хотят сесть на шпагат? И возраст тут абсолютно не помеха, на шпагат может сесть как ребенок, так и его бабушка.

1

В данной статье мы поговорим о том, как правильно делать растяжку, какие нужны упражнения для ног, и какое время понадобиться, чтобы вы достигли своей цели. Тем более что такие упражнения доступны в домашних условиях, и вы можете заниматься в любое удобное для вас время.

Противопоказания к занятиям

Растяжка – процесс небыстрый. Работать нужно практически каждый день. Перед тем как приступить к тренировкам следует знать табу на такой вид занятий. К нему относится:

  • Люди, которые имеют травмы поясницы, грыжу и артроз должны обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
  • В период месячных заниматься растяжкой не стоит.
  • После родов нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом, особенно если они протекали сложно и естественным путем.
  • Если у человека ранее были какие-либо травмы суставов, мышц, связок и так далее, к занятиям нужно подходить очень осторожно.
  • Нельзя растягиваться при повышенной температуре тела.
  • Нельзя делать растяжку на холодные мышцы.
  • Нельзя сразу пробовать сесть на шпагат, предварительно не занимаясь стрейчингом.

В остальном такие занятия будут очень полезны. Их можно применять как отдельный комплекс, который направлен на растяжку всех мышц, так и для дополнения различных тренировок. Во втором случае растяжка способствует разогреву мышц перед тренировкой и расслаблению после нее.

Как сделать правильную растяжку ног

Многие считают, что для шпагата нужны упражнения исключительно для ног, и делать их нужно только в спортзале. Но это не так. В домашних условиях можно вполне справиться с этой задачей. Для этого не нужно специальное оборудование, а только ровная поверхность и комфортная одежда. Если нужна перекладина, то можно использовать любую мебель, которая подходит по высоте или стену. Для того чтобы не стеснялись движения лучше всего надеть свободную одежду из натуральных материалов. А кроме ног, еще нужно задействовать внешнюю и внутреннюю часть бедра, таз, поясницу спину и развивать гибкость суставов и мышц. Для начинающих можно выделить несколько рекомендаций:

  • Перед занятием нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого нужно немного по приседать, попрыгать на скакалке, и сделать несколько махов ногами.
  • Не нужно стараться сделать все и сразу. Занятия должны быть постепенными. Изо дня в день добавляйте новые упражнения и увеличивайте нагрузку.
  • Категорически нельзя делать резких движений, это может повлечь за собой травму.
  • Во время занятий мышцы должны быть расслабленными.

Лучше всего заниматься каждый день и отводить время не менее 30 минут. Для очень занятых людей следует заниматься не реже трех раз в неделю, время, которое вам понадобится, чтобы сесть на шпагат зависит в большей степени от вас. Но, как правило, это займет от 3 недель и более. Не нужно гнаться за сроками. Занятия должны протекать комфортно. Иначе при больших нагрузках можно получить сильную боль, которая коснется ваших ног и всего тела.

Если в разгар тренировки у вас происходит начало месячных, то расстраиваться не стоит. Заниматься можно на третий или четвертый дни месячных. Только нагрузку нужно снизить и не использовать полный комплекс упражнений, тем более, если вы занимаетесь в домашней обстановке. В первые дни месячных, заниматься строго запрещено. Это может вызвать усиление менструальных болей и спровоцировать обильные выделения. Лучше подождать окончания месячных и потом начать заниматься на полную силу.

Виды растяжки

Самые популярные виды шпагата – это:

  • Поперечный.
  • Продольный.

Любой вид очень просто выполнить в домашних условиях. Поперечный легче дается, а для того, чтобы сесть на него потребуется меньшее время, если сравнивать с продольным.

Теперь рассмотрим базовые упражнения. Для поперечной растяжки нужно сесть на пол и поочередно выдвигать вперед ноги. Сначала первое колено на максимально комфортное для вас расстояние, а затем второе. Нужно добиться максимального напряжения в паховой области (именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься в период месячных). Задержитесь в этом положении максимальное время, которое сможете выдержать. Таз нужно постараться максимально прогнуть к полу, чтобы правильно выполнять упражнение нужно постепенно увеличивать расстояние. Делайте отметки и в первый день и во все последующие. После занятий для ног не помешает согревающий массаж. Это снимет напряжение со связок и уменьшит крепатуру, которая может возникнуть на следующий день. Такой массаж просто сделать в домашних условиях.

Для продольного шпагата потребуется больше усилий, а нагрузку нужно очень плавно рассчитывать. В первую очередь – это  необходимо для безопасности ваших ног. Вам понадобится время, чтобы его выполнить. Когда ваше тело разогрето, нужно приступать к растяжке. Садитесь на пол и старайтесь расставить ноги максимально широко. Постепенно расстояние нужно увеличивать. Или стоя возле стены, поставьте на нее ногу и задержитесь в таком положении от 30 секунд. Здесь работают связки, и мышцы внутренней части бедра, паха, таза и поясницы. Также можно попробовать стоя максимально раздвинуть ноги, только обязательно держитесь за поручни или занимайтесь вместе с партнером. Если вы не удержите равновесие, то можете получить травму ног. Оба вида упражнений можно чередовать как вам удобно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*